Kuidas saate treeningu ajal lihaseid teritada?

Lisaks mõistlikule jõutreeningule lihaste mõõtmete parandamiseks peame kontrollima ka oma keha rasvaprotsenti. Kuna liigne rasv katab lihasjoone, ei ole teie kõõluste liha nii märgatav.

Järgmised Xiaobian jagada mõned tavad, saab muuta oma lihaste read muutunud selgemaks oh!
1, parandage järk-järgult aeroobse treeningu intensiivsust
Lihaseid kasvatava treeningu ajal peame 2-3 korda nädalas hoidma ka aeroobset treeningut, aeroobne treening võib tugevdada südame- ja kopsufunktsiooni, parandada teie liikumisvõimet. Madala intensiivsusega aeroobne treening mõjutab aga lihaskasvu efektiivsust, aeroobse treeningu intensiivsust on soovitatav järk-järgult tõsta.

Alguses suudad ehk ainult sörkimist, rattasõitu ja muid spordialasid kontrollida, kuid mõne aja möödudes paranevad sportlikud võimed, tugevneb füüsiline vastupidavus, saame valida kõrge intensiivsusega intervalltreeningu, need aeroobsed harjutused kombineerituna harjutused, nii rasva lagundamiseks kui ka lihaste treenimiseks, võivad aidata teil samal ajal vähendada keharasva madalat taset, et lihasjooned esile tõuseks.
Suure intensiivsusega intervalltreeningud, nagu HIIT intervalltreening, hüppenööriga hüppamine, sprindijooksutreening, vajavad treeningu eesmärgi saavutamiseks iga kord ainult 20–30 minutit, lühemat aega ja suuremat treeningu kasu.

2. Lisa pärast treeningut valku ja õiges koguses süsivesikuid
Lihaste kasvu ei saa lahutada toidulisanditest ning treeningu ajal sööma õppimine võib parandada lihaste ülesehitamise efektiivsust. Pärast fitness-treeningut on lihased rebenenud, seekord saavad lisatoidud lihastele energiat täiendada ning rasvade sünteesi kiirus on väga madal.
Seetõttu võite 30 minutit pärast treeningut valida, kas süüa keedumuna + 2 tükki täistera nisuleiba või kulbitäie vadakuproteiini + kausitäis kaerahelbeid, et täiendada keha lihaste toitumist, parandada lihaste taastumise kiirust, nii et lihased kasvavad tugevamaks.

3. Säilitage madala rasvasisaldusega dieeti ja lisage häid rasvu
Rasv on organismile asendamatu toitaineelement, mis võib soodustada hormoonide sünteesi ja aidata kaasa lihaste sünteesile. Liigne rasvatarbimine võib aga põhjustada rasva kogunemist.
Rasva on kõikjal ja sa võid süüa liiga palju, kui sa ei ole ettevaatlik. Rasvu leidub tavaliselt munades, kalas, sealihas, avokaados, pähklites, šokolaadis ja kookides. Transrasvhapped ei ole tervisele kasulikud. Need võivad põhjustada rasvumist ja südame-veresoonkonna haigusi.

Peaksime pöörama tähelepanu tervislikule toitumisele, lisama kvaliteetset rasva, valima muna, mereande, pähkleid, et säilitada keha rasvavajadust, valida toidu valmistamisel tervislikke õlisid, näiteks oliiviõli, küpsetada vähese õli ja soolaga, kontrollida toidu tarbimist. rasva.
Samal ajal peaksite hoiduma igasugustest küpsistest, šokolaadist, kookidest ebatervislikest toitudest, nendes toitudes sisalduv rasv ei ole tervisele kasulik, mõjutab treeningu efektiivsust.

4, süsivesikute põhitoidu nutikas jaotus

Põhitoidud on rikkad süsivesikute poolest ja keha süsivesikute kasutamine on erinevatel aegadel erinev. Kehal puudub võimekus hommikuti, mil süsivesikute lisamine võib anda organismile metaboolse tõuke ning rasvade sünteesi kiirus on sel ajal madalaim.
Öösel, uneaja lähedasel ajal, seekord kehalise aktiivsuse koefitsient väheneb ning sel ajal tarbitakse liiga palju süsivesikuid ning rasv koguneb kergesti.
Seetõttu saame hommikuti ning enne ja pärast treeningut täiendada süsivesikute põhitoitu ning õhtuti vähendada süsivesikute põhitoidu tarbimist, mis aitab kasvatada lihaseid ja vähendada rasva ning parandada fitnessi efekti.