Kulturismi eesmärk on kasvatada lihaseid, parandada keha proportsioone ning muuta sind tugevamaks ja kindlamaks. Kuid mõned kõhnad inimesed kuuluvad lihasmassi kasvatamise raskustesse, kaalu ei ole kerge tõsta 4, 5 naela, lõpetage treenimine mõneks ajaks pärast seda, kui kaal kaotab 3, 4 naela, mõnel inimesel hakkab lihaskasv ilmnema, pärast teatud aja jooksul lihaste ülesehitamise efektiivsus halveneb, läbimurdmist on raske jätkata.

Millised on soovitused nende lihaste kasvatamise raskuste puhul, mis aitavad neil lühikese aja jooksul kasvatada 3 naela puhast lihast?

Kõigepealt peaksime tähelepanu pöörama liittegevusele. Kombineeritud harjutused, nagu lamades surumine, jõutõmme ja kükid, võivad suurendada lihaste kasvatamise harjutuste tõhusust, kaasates korraga mitut keha lihasgruppi.

Lihaste kasvatamise treeningute läbiviimisel peaksid algajad minimeerima üksikuid liigutusi ja treenima keerukamaid liigutusi, mis võivad lihaskasvu tõhusamalt soodustada.

Teiseks peaksime tähelepanu pöörama jalgade treenimisele. Jalad on kehas üks suurimaid lihasrühmi ja lihaste ülesehitamise põhiosa, mis aitab teil kitsaskohast läbi murda.

Jalatreeningul saab kükki, kõva tõmmet ja muid tegevusi kasutada reie- ja säärelihaste stimuleerimiseks, stimuleerides seeläbi testosterooni sekretsiooni ja soodustades jalalihaste kasvu. Lihaste kasv aitab kiirendada keha ainevahetust, põletades rohkem kaloreid ja pidurdades seega rasvade kogunemist.

Kolmandaks sööge mitmest toidukorrast koosnevat dieeti, milles on palju valku. Valk on lihaste kasvu oluline materiaalne alus ja see on üks võtmetegureid lihaste kasvatamisel. Seetõttu peaksid lihaste ülesehitamise raskused pöörama tähelepanu valgu tarbimisele.

Lihaste kasvatamise ajal peaksime valgu lisamiseks sööma rohkem valgurikkaid toite, nagu kanarind, kala, krevetid, munad jne. Samas on valkude paremaks omastamiseks soovitatav jagada päevane toit mitmeks toidukorraks, näiteks süüa 5-6 korda päevas, mis võib parandada valgu imendumiskiirust ja aidata kasvatada lihaseid.

Ja lõpuks supermeeskonna koolitus. Supergrupitreening viitab suure intensiivsusega ja suure tihedusega treeningule lühikese aja jooksul, näiteks kükid ja kõva tõmbed kombineeritult, lamades surumine ja jõutõmme kombineeritud jne, et anda lihastele piisavalt pumpamistunnet.

Seda tüüpi treening võib stimuleerida mitut lihasgruppi, parandada lihaste vastupidavust ja plahvatuslikku jõudu, soodustades seeläbi lihaste kasvu. Superrühmatreeningu läbiviimisel on vaja pöörata tähelepanu treeningu intensiivsuse ja aja mõistlikule paigutusele, et vältida liigset väsimust ja vigastusi.