4 liigutust, mis aitavad teil luua pingul puusi ja jalgu!
4 liigutust, mis aitavad teil luua pingul puusi ja jalgu. Tehke järgmised neli liigutust 10-20 korda 4 seeria jaoks.
1. Kükid kangiga
Olulised punktid: Pöörake tähelepanu sellele, et põlve ja varba suund on ühtlane, põlveliiges peaks olema stabiilne, kükitage reie poole veidi madalamal tasemel.
2. Kükid hantliga
Olulised punktid: seiske laiali, jalad polsterdatud laual ning hoidke pea ja selg neutraalselt.
3. Kettlebelli (või kangitüki) külghüpe
Olulised punktid: hoidke kahe käega kettlebelli rinna ees ja pöörake tähelepanu oma varvaste ja põlvede otsale.
4. Kettlebell kiik
pilt
Peamised punktid: Haarake kahe käega kahekesi, kontrollige süvalihaseid ja suruge tugevalt kokku tuharad, et kõigutada kettkebell paralleelselt põrandaga.
Postitusaeg: 31. oktoober 2024