• FIT-CROWN

4 liigutust, mis aitavad teil luua pingul puusi ja jalgu!

 

fitness üks

4 liigutust, mis aitavad teil luua pingul puusi ja jalgu. Tehke järgmised neli liigutust 10-20 korda 4 seeria jaoks.

1. Kükid kangiga

 

fitness kaks

 

Olulised punktid: Pöörake tähelepanu sellele, et põlve ja varba suund on ühtlane, põlveliiges peaks olema stabiilne, kükitage reie poole veidi madalamal tasemel.

 

2. Kükid hantliga

 

fitness kolm

 

Olulised punktid: seiske laiali, jalad polsterdatud laual ning hoidke pea ja selg neutraalselt.

 

3. Kettlebelli (või kangitüki) külghüpe

 

fitness neli

 

Olulised punktid: hoidke kahe käega kettlebelli rinna ees ja pöörake tähelepanu oma varvaste ja põlvede otsale.

 

4. Kettlebell kiik

 

pilt

 

Peamised punktid: Haarake kahe käega kahekesi, kontrollige süvalihaseid ja suruge tugevalt kokku tuharad, et kõigutada kettkebell paralleelselt põrandaga.


Postitusaeg: 31. oktoober 2024