4 liigutust, mis aitavad teil luua pingul puusi ja jalgu!

4 liigutust, mis aitavad teil luua pingul puusi ja jalgu. Tehke järgmised neli liigutust 10-20 korda 4 seeria jaoks.

1. Kükid kangiga

Olulised punktid: Pöörake tähelepanu sellele, et põlve ja varba suund on ühtlane, põlveliiges peaks olema stabiilne, kükitage reie poole veidi madalamal tasemel.

2. Kükid hantliga

Olulised punktid: seiske laiali, jalad polsterdatud laual ning hoidke pea ja selg neutraalselt.

3. Kettlebelli (või kangitüki) külghüpe

Olulised punktid: hoidke kahe käega kettlebelli rinna ees ning pöörake tähelepanu oma varvaste ja põlvede otsale.

4. Kettlebell kiik

pilt

Peamised punktid: Haarake kahe käega kahekesi, kontrollige süvalihaseid ja suruge tugevalt kokku tuharad, et kõigutada kettkebell paralleelselt põrandaga.