10 raudset fitnessireeglit, tehke seda nimetatakse algajaks!

1, ärge kohe pärast täisväärtuslikku söömist treenige, vaid puhkage 1 tund, et toit oleks seeditud, ja seejärel korraldage treeningut, et tagada sobivuse efekt ja vältida seedetrakti düspepsia tekkimist.

2, enne ametlikku sobivust soojendage, määrige liigeseid, soodustage vereringet, et keha järk-järgult tunneks treeningut, seekord avage sobivus,võib vähendada vigastuste ohtu, parandada treeningu mõju.

3, lihaseid kasvatavad inimesed peaksid pärast treeningut tähelepanu pöörama lisatoidukordadele, lisama asjakohaselt mõned kõrge valgusisaldusega toidud, näiteks pošeeritud munad, valgupulber, kanarind jne, pöörama tähelepanu madala õli- ja soolasisaldusega toiduvalmistamisele, kuumus võib olla umbes 200 kalorit.
4, inimesed, kes kaotavad kaalu, peaksid mõistlikult kontrollima kaloraaži, päevane kalorikogus peaks olema väiksem kui keha metaboolne koguväärtus umbes 20%, et nälja ilmnemist aeglustada, saame juua rohkem vett, vesi ei ole kuumus, suudab kontrollida toidutarbimist, parandada keha ainevahetust.

5, fitness inimesed suitsetamisest ja alkoholist loobuma, need kaks pahe ei soodusta tervist, kergesti kutsuda esile haigusi, vaid mõjutavad ka sobivuse mõju, nii et teie sobivus on oluliselt allahinnatud.
6, ärge võtke vanni kohe pärast treeningut, puhake pool tundi ja seejärel võtke vanni pärast kehatemperatuuri normaliseerumist, et vältida bakterite sissetungi.

7, treening peaks olema järk-järguline, ärge tehke alguses kõrge intensiivsusega treeninguid, igaüks sobib treeningu intensiivsus on erinev, peaksime vastavalt nende füüsilisele vastupidavusele valima oma spordialad, samm-sammult treeningu intensiivsuse parandamiseks , et saada kiiremini hea keha.
8, jõusaalis treenides pöörake kindlasti tähelepanu tsivilisatsioonile, ärge tehke vannitoas selfisid, ärge jätke treeningseadmetele oma higiplekke ja pärast treeningut tagastage varustus kindlasti.

9, fitness ei pea piirduma jõusaaliga, seni kuni on süda, kus saab olla jõusaal, saame väljas joosta, ujuda, palli mängida, siseruumides saab läbi viia omaraskuste treeninguid, näiteks kükki, moonihüpe, tungraudade hüppamine, kätekõverdus on kõik spordialad, mida saab teha igal pool.
10, fitness ei saa olla pime, peate vastavalt oma eesmärkidele kohandama oma treeningplaani, vastavalt treeningplaanile, järgima pikaajalisi iganädalasi kehamuutusi, et teada saada edusamme. kehast.