AB Roller on väga tõhus treeningvahend südamiku, kõhulihaste ja õlavarre treenimiseks. AB-rulli õigeks kasutamiseks tehke järgmist: Rulli kauguse reguleerimine: alguses asetage AB-rull keha ette, umbes õlgade kõrgusele maapinnast. Olenevalt inimese jõust ja vormisoleku tasemest saab rullide ja keha vahelist kaugust veidi reguleerida.

Valmis asend: alustage põlvili, jalad õlgade laiuselt, hoidke rullikut kätega õlgade laiuselt ja asetage peopesad rullikule.

Painutage põlvi ja tõstke puusi: kasutage talje ja kõhu tugevust, haarake kahe käega rullist, painutage põlvi, et puusad üles tõsta, ja hoidke selg sirge. Rulli väljarullimine: rullige aeglaselt ettepoole, sirutage keha ette, hoides südamikku pinges ja veendudes, et selg on sirge.

Kontrollitud rulli tagasipöördumine: kui keha on sirutatud ettepoole pikimasse asendisse, kasutage süvalihaste jõudu, et juhtida rulli tagasi algasendisse. Pange tähele, et selle protsessi ajal peaksid selg ja kõht olema jätkuvalt sirged.

Hingake korralikult: Hingake loomulikult ja ärge hoidke hinge kinni tõuke ja tagasilöögi ajal. oluline vihje: algajatel soovitatakse alustada kergest veeremisest ja raskust järk-järgult suurendada. Vältige liiga kiiret või ebaregulaarsete liigutustega veeremist, mis võib põhjustada vigastusi. Kui tunnete valu või ebamugavustunnet, lõpetage koheselt treenimine ja pöörduge spetsialisti poole.

Enne AB Rolleri kasutamist veenduge, et teil pole mingeid meditsiinilisi probleeme või piiranguid, mis muudavad teie keha seda tüüpi treeninguteks sobivaks. AB-rulli õige kasutamine koos õige toitumise ja muude harjutustega saate aidata luua tugeva südamiku ja kõhulihaseid.