Kas nõuda kükkide tegemist, võivad jalad saleneda? Kükid on väga tõhus jalgade treeningliigutus, mis mitte ainult ei treeni reie- ja puusalihaseid, vaid tõstab ka keha baasainevahetust, mis pärsib rasva kogunemist, aitab parandada jalgade joont ja isegi saavutada lahjad jalad.

Kui soovite aga kükkimise kaudu oma jalgu salendada, ei saa teha lihtsalt paari kükki, peate arvestama mitmete teguritega, need vähesed tehnikad võimaldavad teil kiiresti kaotada elevandi jalad ja saada saledad jalad. 

Esiteks on väga oluline kükkide sagedus. Kükiharjutusi on soovitatav teha vähemalt 3-4 korda nädalas, iga kord mitu treeningseeriat, näiteks 20-30 rühmas, 5-10 seeriat.

Algajad võivad alustada madala intensiivsusega treeningutest ja järk-järgult suurendada treeningu intensiivsust, näiteks: alustades raskust kandvatest kükkidest ja tehes aeglaselt jõutreeningut, mis võib tõhusalt stimuleerida jalalihaseid, soodustada ainevahetuse kiiruse paranemist ja kiirendada. rasva põletamine.

Teiseks on võtmeteguriks ka kükkide intensiivsus. Esialgu kükke tehes on soovitatav alustada väiksema raskusega ja järk-järgult raskust tõsta, et vältida jalalihaste liigset koormamist. Samal ajal pöörake tähelepanu õigele kehahoiakule ja oskustele, et vältida vigastusi.

Kolmandaks tuleb korralikult meisterdada ka kükkide harjutusaeg. Iga kükiharjutuse aeg ei tohiks olla liiga pikk, üldiselt on soovitatav teha 10-15 kükki grupi kohta, sooritada 3-4 seeriat ning iga rühma vahel puhata 1-2 minutit. See võib jalalihaseid täielikult stimuleerida, vältides samas liigset väsimust.

Neljandaks, kui soovite kükkimise kaudu saavutada märkimisväärset jalgu harvendavat efekti, peate lisama ka süsteemseid aeroobseid treeninguid, nagu jooksmine, tungraudade hüppamine, mängimine ja muud spordialad, et parandada aktiivsuse ainevahetust, treenida rohkem kui 30 minutit päevas. vähendada keharasvasisaldust, kui keharasvasisaldus väheneb, salenevad ka jalad.

Lõpuks peame tegema ka head tööd toitumise juhtimisel, vähendama kalorite tarbimist, lisama kvaliteetset valku ja looma kehale soojusvahe, et vähendada keharasvasisaldust, et kogu keha järgiks salenemist, sa kaotad elevandi jalad.

Kokkuvõttes saame tugevdada alajäsemete lihasgruppi läbi kükitamise, vormida pingul jalgu, vähendada keharasvasisaldust läbi aeroobse treeningu, parandada elevandi jalgu ja vormida saledaid jalgu.