Kaasaegse ühiskonna sellises mugavas keskkonnas ignoreerivad mõned inimesed oma füüsilist seisundit elu ja ellujäämise tõttu.

Mõned inimesed naudivad hetkel mugavat mugavust ja naudingut, vähest liikumist, mille tagajärjeks on meie igaühe füüsilise koormuse järsk vähenemine, immuunsuse langus, tavaliselt alati liigsed toidukalorid ja keharasv, kehalised haigused. .

Enamasti ei ole asi selles, et me ei tahaks trenni teha, vaid elus on liiga palju põhjuseid, mis meid trenni teha takistavad, näiteks: suvi kuumahirmus, talvel külm ilm, väljas käimine tülikas. Kui tahame teha jõutreeningut, kuid meil pole kodus varustust, on need põhjused sageli põhjused, miks me veenme end mitte treenima. Tegelikult saate treenida ka kodus, kui valite õige treenimisviisi ja töötate välja enda jaoks sobiva treeningmeetodite komplekti, järgite 3 kuud allapoole, siis salenete, aga parandate ka oma füüsilist kvaliteeti.

Järgnevalt on toodud treeningtegevuste grupp, et saaksid kodus vabana liikudes edasi liikuda, keha paraneb.

Esimene liigutus, kätekõverdused (50-100)

Push ups on tõhus harjutus ülakeha lihaste ülesehitamiseks. Tehke 50–100 korda päevas, avastate, et teie enda lihasmass paraneb. Tegemise alguses tunnevad paljud inimesed, et nende käed ei suuda seda toetada, mistõttu võivad nad treeningu lõpetamiseks põlvili asendisse minna. Meeste puhul proovige teha 50 kaldega tõuget, et tugevdada oma käelihaseid, enne kui hakkate kasutama tavalist surumist.

Teine tegevus, kükk (50-100) võib parandada meie südame ja kopsude tööd, tehes iga päev 50-100 kükki, avastate, et alakeha lihaseid stimuleerib vastupanu, jalad ja puusad muutuvad pingul ja kindlamaks. , võib muuta teie keha paremaks. Kükk on ka tõhus rasvapõletus, soodustab tõhusalt keha vereringet, võib kiirendada rasvapõletust, vähendada rasva kogunemist alakehasse ja muuta kehakõverused atraktiivsemaks.

Kolmas toiming, moonihüpe (10 minutit) See toiming, mida paljud vaatavad, on väga lihtne, kuid tegelikult pole see lihtne. Tungraudade hüppamine võib kiiresti parandada teie südame- ja kopsufunktsiooni, samuti võib see aidata teil kiiresti rasva põletada ja rasva kaotada. Esialgu ei pruugi sa isegi 10 burpeed teha, kuid mõnda aega sellest kinni pidades avastad, et su füüsiline jõud on oluliselt paranenud ning pideva treeningu pikkus on pikem ja puhkeaeg on pikem. lühem.

Neljas tegevus, venitustegevus (5 minutit) Pärast ülaltoodud 3 toimingu lõpetamist usun, et olete väsinud, kuid ärge mõelge pikali heitmisele ja puhkamisele, sest meie lihased on stimuleeritud. Venitage, et neid lõdvestada ja piimhappe tootmist vähendada, muidu on kerelihased järgmisel päeval väga valusad. Venitamine on tõhus viis kehalihaste ummistuse leevendamiseks.

Need 4 treeningharjumust nõuavad kodus iga päev 30 minutit, kuid võimaldavad teil ka saleneda, saada hea figuuri, parandada oma immuunvõimet ja füüsilist vormi.