Kui investeerime treeningutesse palju aega ja energiat, võime mõnikord alateadlikult sattuda ületreeningu olukorda. Ületreenimine ei mõjuta mitte ainult meie füüsilist taastumist, vaid võib põhjustada ka mitmesuguseid terviseprobleeme.

Seetõttu on ületreeningu viie märgi mõistmine ülioluline, et saaksime õigel ajal oma treeningplaani kohandada, et tervena püsida.

Jõudlus 1. Püsiv väsimus: kui tunnete end regulaarselt väsinuna, võib see olla märk ületreeningust. Pidev väsimus mõjutab igapäevaelu ja tööd, mis võib tähendada, et keha ei puhka piisavalt ega taastu.

Jõudlus 2. Une kvaliteedi langus: mõõdukas treening võib aidata unetust parandada ja une kvaliteeti parandada. Ületreenimine võib mõjutada une kvaliteeti, mille sümptomiteks on uinumisraskused, kerge uni või varajane ärkamine.

Sooritusvõime 3. Lihasvalu ja -vigastus: pärast treeningut tekkivad hilinenud lihasvalud taastuvad üldjuhul 2–3 päevaga, samas kui pikaajaline intensiivse treeningu tulemuseks võib olla lihaste väsimus ja mikrokahjustused, põhjustades valu ja ebamugavustunnet, millele tuleb tähelepanu pöörata. kui te ei leevendu mitu päeva.

4. Suurenenud psühholoogiline stress. Mõõdukas treening võib soodustada dopamiini sekretsiooni, suurendades seeläbi nende endi vastupanuvõimet stressile, nii et säilitate positiivsema ja optimistlikuma suhtumise. Ületreenimine ei mõjuta mitte ainult keha, vaid tekitab stressi ka vaimule. Võite tunda ärevust, ärrituvust, masendust või isegi treeningu entusiasmi kaotada.

5. Immuunsüsteemi pärssimine: Mõõdukas aeg võib tõhusalt edendada immuunsust ja ennetada lihaste sissetungi, samas kui pikaajaline kõrge intensiivsusega treening nõrgestab immuunsüsteemi ja muudab teid haiguste suhtes haavatavamaks.

Kui oleme teadlikud mitmest ülemäärase vormisoleku tunnusest, on oluline sellele tähelepanu pöörata ning kaaluda treeningprogrammi kohandamist, et keha saaks piisavalt puhata ja taastumisaega.

Ja puhkamine ei tähenda laiskust, vaid treeningefekti paremaks parandamiseks. Õige puhkus võib aidata kehal ja vaimul taastuda ning valmistuda ülejäänud treeninguks.

Seetõttu ei tohiks me fitness-eesmärkide poole püüdlemisel eirata keha signaale, treeningute ja puhkuse mõistlikku korraldust, et hoida tervist ja saavutada paremaid tulemusi.